スクワットは性機能を改善できますか？

スクワットは、古典的な脚のトレーニング運動の 1 つです。競技アスリートが定期的に行うだけでなく、人間の健康にも多くのメリットがあります。 「胸を鍛えても足を鍛えないと、遅かれ早かれ勃起不全になる」という古いことわざを聞いたことがある人は多いでしょう。スクワットは、脚の筋肉を鍛え、脚力を向上させ、心肺機能を高め、老化を遅らせるだけでなく、男性の性機能もある程度改善することがわかります。

スクワットはどのようにして性的パフォーマンスを向上させるのでしょうか?

まず、男性の性欲の生成と維持に重要な役割を果たすホルモン、テストステロンについて紹介します。テストステロンの生成は男性の筋肉量と関係があります。筋肉の強さと持久力を高めることは、テストステロンの分泌を促進するのに非常に役立ちます。スクワットは多関節複合運動で、主に大腿四頭筋と大臀筋を刺激します。これらはすべて私たちの体の大きな筋肉群です。全身の筋肉への全体的な効果は非常に良好です。筋肉全体の刺激だけを考えれば、効率は依然として非常に高いです。したがって、筋肉量を増やしたいのであれば、スクワットは必須です。性的能力を向上させたいなら、これは素晴らしい選択です。

2. スクワットを上手に行う方法

スクワットは背骨、腰、膝などの関節の動きと安定性を必要とし、使用する重量も一般的に大きいため、関節に問題のあるフィットネス愛好家は適切な保護具を着用することをお勧めします（問題がさらに深刻な場合は、パーソナルトレーナーに相談してください）。安全第一です。次に、バーベル、ダンベル、または自分の体重など、重量を選択します。ここでは、例としてバーベルを使用しています。初めて行う友人は、より軽い重量またはスミスラックを選択できます。手順は次のとおりです。

バーベルを首の後ろで持ちます。背骨を圧迫しないように、肩の上に乗せるように注意してください。

足を肩幅より少し広めに開き（距離は必要に応じて調整できます）、バランスを保つために両手でバーベルを大きく持ちます。

息を吸いながら腹部を引き締め、下半身を安定させ、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。このとき、腰椎を痛めないように背中をまっすぐに伸ばすようにしてください。重心は足の裏全体または少し前に置きます。このとき、膝はつま先と同じ方向で、つま先を超えないか、少し超えないようにしてください。

息を吐きながら、腰と腹部を引き締め、腰を使って太ももを押し上げてしゃがみ、開始位置に戻って1回完了します。

一般的には、4 セットの動作を組み、各セットで 6 ～ 12 回繰り返します。持久力、ボディ シェイプなど、筋肉トレーニングに特別なニーズがある場合は、他の筋肉トレーニングの動作のセット数を参考にしてください。

3. スクワットは良いが、多ければ多いほど良いとは限らない

スクワットは良いですが、自分の能力の範囲内、特に動作の基準内で行う必要があります。多くのプロのボディビルダーは脚の筋肉を鍛えるために重い重量を追求し、膝や腰の怪我に悩まされることがよくあります。運動するときは、適切な重量を選択し、保護具を着用することを忘れないでください。健康が第一です。運動後はストレッチしてリラックスしてください。