出産後にプライベートな部分を引き締めて魅力的にするための6つのコツを学ぶことは、もはや夢ではありません

コアヒント：膣自体には一定の修復機能があり、出産後に起こる一般的な誘導拡張と弛緩は、3か月後に自然に回復します。しかし、圧迫や裂傷がひどく、膣の筋肉がひどく損傷している場合は、膣の弾力性が回復するまでに長い時間がかかります。骨盤底筋の強化運動に注意を払わず、科学的な産後ケアの方法を学ばないと、膣が緩んでしまい、性生活に影響を及ぼす可能性があります。

自然分娩では、赤ちゃんは膣から出てくるため、正常な赤ちゃんの頭の直径は約10cmですが、母親の膣の正常な直径は2.5cmです。そのため、赤ちゃんに圧迫された後、母親の膣は大幅に拡張し、出産時の損傷を引き起こします。筋肉と処女膜の傷跡が完全に破壊され、弾力性が低下して膣の弛緩を引き起こします。数回出産した母親の場合、状況はより深刻です。

実は、膣自体には一定の修復機能があり、出産後に起こる全体的な拡張と弛緩は、3か月後には自然に回復します。しかし、圧迫や裂傷がひどく、膣の筋肉がひどく損傷している場合は、膣の弾力性が回復するまでに長い時間がかかります。骨盤底筋の強化運動に注意を払わず、科学的な産後ケアの方法を学ばないと、膣が緩んでしまい、性生活に影響を及ぼす可能性があります。

新米の母親の中には、赤ちゃんに全力を注ぎ、運動する時間がないために産道の筋肉が十分に強化されていない人もいます。骨盤底筋のエクササイズを行うことで、膣、肛門括約筋、骨盤底筋の収縮力を鍛えることができます。出産後の新米ママは、以下の 6 つの骨盤底筋エクササイズを行うことで、骨盤底筋の弾力性を強化し、膣を引き締めることができます。

産後の膣を引き締める6つのエクササイズ：

1. 新米の母親は、ベッドの端にお尻を置き、仰向けに寝ます。両足はまっすぐ伸ばし、地面に触れないように空中に伸ばします。両手でベッドの端を持ち、滑らないようにします。両足を閉じて、ゆっくりと持ち上げます。膝を伸ばして上半身に近づけます。両足が胴体より上に上がったら、両手で両足を持ち、腹部に当てます。膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと足を元の位置まで下ろします。これを 1 日 1 回、1 回あたり 10 ～ 15 分間、6 回繰り返します。

2. 新米の母親はベッドに横になり、両足を肩幅に開きます。膝を曲げてふくらはぎを垂直にします。腰をできるだけ高く上げます。次に、開いた両膝を 3 秒間閉じます。その後、ゆっくりと両膝を開き、腰をゆっくりと下ろします。これを 1 回につき 10 回ほど繰り返します。

3. 毎朝と毎晩、新鮮な空気の場所で、深呼吸して息を止め、肛門を10〜15秒間締め、その後深く息を吐き、肛門をリラックスさせ、これを繰り返します。慣れれば日常生活でもできるようになります。何回やっても構いません。時間があるときにいつでも上記のエクササイズを行うことができます。一定期間のトレーニングをすると、骨盤底筋の緊張が大幅に改善され、膣周囲の筋肉がふっくらと強くなり、薬を使わずに膣の弛緩を治すことができます。

4. 水平運動: 仰向けに寝て、お尻をベッドの端に置きます。足をまっすぐ空中に伸ばしますが、地面に触れないようにします。滑らないように両手でベッドの端をつかみます。足を閉じてゆっくりと持ち上げます。膝を伸ばして上半身に近づけます。足が胴体より上に上がったら、両手で足を持ち、腹部に当てます。

5. 膝をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと下ろして脚を元の位置に戻します。これを 1 日 1 回、10 ～ 15 分間ずつ 6 回繰り返します。

6. 立位運動：足を少し開いて立ち、お尻の両側の筋肉を収縮させて引き寄せ、太ももに近づけ、膝を外側に向け、肛門括約筋を収縮させて膣を上方に動かします。