セックスとフィットネスのための6つの体位

フィットネスといえば、多くの人はまずジムでのトレーニングを思い浮かべます。充実した性生活を送ることが、運動と同じように余分な脂肪を燃焼させるのに役立つということを知っている人はほとんどいません。 Popular Health Network の最新記事には、体重を減らすのに役立つ 6 つのセックス体位がリストされており、カップルがセックスを楽しみながら体重を減らして健康を維持するのに役立ちます。

1. 男がトップに立つ

90%以上のカップルがこのセックス体位を選びます。この姿勢では、体を伸ばしたり、反らせたり、緊張させたりすることで、胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。女性は仰向けに寝た状態で、背筋を伸ばしたり、体を反らせたり、腹筋を締めたりすることもできます。セックス中に体を持ち上げて、恋人の唇や首にキスをすることもできます。この姿勢を30秒間維持すると、腰と腹部が強化されます。ニューデリーのセックス専門家、シベ・ガルギ博士は、男性が上になると、腕と肩に強い圧力がかかり、肘と膝が最大限にバランスをとられるため、筋肉が伸びると述べた。

2. 女性が上になる

ガジ博士は、女性がオーガズムに達しやすくなるだけでなく、上半身が腹筋や腰の筋肉を効果的に鍛えられるとも語った。女性が主導権を握るため、腕の筋肉に高い負荷がかかります。男性は上腕二頭筋を最大限に活用し、女性を抱きしめてバランスを保つことができます。女性がトップポジションを一定時間維持すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、胸筋を最大限に鍛えることができます。男性が上方向に突き上げる動作で腰の筋肉を鍛えることができます。

3. 座る

向かい合わせの座り方とは、男性と女性が向かい合って座り、女性が男性の腰に足を巻き付ける座り方です。この姿勢はふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばすことができます。性交を完了するには、両者が安定した座位姿勢を維持し、一定の筋力を持つ必要があるため、体内の複数の筋肉群に高い要求が課せられます。インドの性科学者プシュカル・グプタ博士は、この体位は男性が上に立つ体位よりも要求が厳しく、トレーニング効果も高いと語った。注意: 背中の筋肉が弱い場合は、この姿勢を選択しない方がよいでしょう。そうしないと、筋肉に負担がかかりやすくなります。

4. 壁一面

壁に向かって立つことで快感を高めることができ、この姿勢は大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）と腰の筋肉を効果的に鍛えることができます。男性は少し前に傾き、女性は背中を適切に曲げることができます。グプタ博士は、壁に向かって立つことは、パートナー双方にとってより肉体的に負担が大きいと語る。また、一定の高さと角度を保つために、両者の太ももと脚の筋肉が伸ばされます。さらに、この体位を実行すると、男性は女性を完全に抱きしめることができるため、情熱的な行為の最中により多くのカロリーを消費します。

5. 脚上げ

いわゆる「脚上げ体位」とは、女性が脚を上げて男性の肩に置くことを意味します。この体位は男性の戦闘力を大幅に刺激すると同時に、女性の脚の筋肉を伸ばし、腹筋を鍛えることもできます。ガジ博士は、この姿勢はジムでの30分間の運動に相当する理想的な有酸素運動であると述べました。

6. しゃがんで曲げる

通常のセックスの体位に加えて、座る、かがむ、しゃがむなどの動作によって前戯の時間を延ばすことができます。これはジムでのトレーニングに比べて大きな利点です。このポーズは、体を曲げたり丸めたりすることが必要なため、背骨の筋肉と内腿の筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです。座ったり、体を曲げたりする動作は腹筋を鍛え、体の均衡を保つのに役立ちます。注意: 腰痛がある場合は、この姿勢を選択しないでください。そうしないと、不快感が悪化します。