セックスライフをもっとエキサイティングにする13のヒント

アメリカ性科学研究所の調査によると、男性の15%と女性の3分の1は定期的に性行為をする欲求がないそうです。実際、日常生活の習慣を少し変えるだけで、性生活に大きな違いが生まれます。性欲を高めるための生活における13の小さな変化を見てみましょう。

1. 毎週デートの予定を立てる。

カップルはいつも家にいるわけにはいかないので、夜にもっと頻繁に外出し、昔を懐かしむ伝統的なデートを計画するべきです。カップルのデートは、豪華でロマンチックである必要はありません。ただ一緒に映画を見たり、食事をしたりするだけで、初めて会ったときのワクワクした気持ちを再現することができます。

2. ベッドシーツの色を変えましょう。

寝室を邪魔されないプライベートな空間にすることで、二人がよりリラックスして親密な気分になり、セックスが再びカップルに戻ってくるでしょう。定期的にシーツの色を変えて新鮮さをプラスし、子供やペットが寝室で寝るのをできるだけ避けましょう。

3. 家事の分担について話し合います。

夫婦ともにフルタイムで働いている場合は、負担を軽減するために、片方に家事をすべて任せるのではなく、家事を平等に分担するべきです。こうすることで、寝室でのカップルの性生活はより情熱的になり、寝室以外の雰囲気もより調和的になります。

4. セックスの予定を立てる。

カップルがセックスの予定を立てて、それをToDoリストに入れるというのは、あまりロマンチックではないようです。しかし、活発な性生活を送ることはカップルにとっての決意なのです。こうすることで、両当事者は期限内に合意を完了しなければならないと感じるようになり、他の言い訳を見つけることが難しくなります。

5. お風呂に入ってストレスを解消しましょう。

仕事や子供の成績など、日常生活におけるさまざまなストレスが人の性生活に与える影響は想像を絶するものです。セックスの前には、お風呂に入ったり、横になって本を読んだりするなど、簡単な方法で心を落ち着かせることができます。

6. 健康的で軽い食事を摂る。

心臓に良い食事を摂ると、セックス中にもっと元気に過ごせるようになります。 『Journal of Sexual Medicine』に掲載された研究によると、動脈にコレステロールが蓄積すると血液の流れが悪くなり、オーガズムに達しにくくなる可能性があるという。果物や野菜を多く食べ、動物性脂肪や全脂肪乳製品の摂取を減らすことで、コレステロール値を下げることができます。

7. 避妊薬を変更する。

避妊薬は性欲を減退させる最大の原因かもしれません。避妊薬はテストステロンの生成を減少させ、性欲を減退させます。避妊薬の中には性交時に痛みを引き起こすものもあります。したがって、自分のホルモンレベルへの影響が少ない避妊法に切り替えることができます。

8. 他の薬を確認します。

高血圧、胃食道逆流症（GERD）、不安症、うつ病などの処方薬の中には、性欲減退の原因となるものもあります。薬が原因である可能性があると思われる場合は、処方医に懸念を伝え、性欲への悪影響を軽減する治療法を見つけるように努めてください。

9. 潤滑剤を使用します。

セックス中に痛みを感じると、間違いなく気分に影響します。膣の乾燥が性交中の痛みの原因となっている場合は、シリコンベースの潤滑剤や膣保湿剤を使用してみてください。シリコンベースの潤滑剤は水性のものよりも長持ちし、潤滑性も優れています。潤滑剤を使用しても症状が著しく改善されない場合は、婦人科医に相談して膣エストロゲン療法が必要かどうかを確認してください。

10. 媚薬効果のある食品をもっと食べましょう。

アボカド、アーモンド、イチゴ、カキなどの特定のビタミンや栄養素が性機能を高め、性欲を増進させるのに役立つことを示す研究が増えています。

11. 夫婦関係を調べる。

夫婦の性欲が減退し、性生活があまり活発でなくなった場合、夫婦間に深い恨みが蓄積していないか、効果的なコミュニケーションが不足していないかなど、セックス以外のより深い理由がないか結婚生活を振り返る必要があります。結婚・家族セラピストに相談することもできますし、問題が性的なものだけであればセックスセラピストに相談することもできます。