これら4つは男性にとって最も致命的である

男性は女性よりも、ほぼすべての主要な栄養素を多く必要とします。男性にとって特に重要なビタミンは以下の4つです。

ビタミンA

研究により、ビタミンAには免疫力を高め、がんを予防する効果があることがわかっています。視力保護にも非常に効果的です。男性の通常の1日のビタミンA摂取量は1000mgですが、蒸しニンジン半杯にはその4倍の量が含まれています。ビタミン A が豊富な他の食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、アプリコット、メロンなどがあります。専門家はビタミン A サプリメントの追加摂取を推奨していません。

ビタミンB6

人体に必須の栄養素で、免疫力を高める効果があります。研究によれば、皮膚がんや膀胱がんの予防にも効果がある可能性があるそうです。ビタミン B6 は腎臓を結石から守ります (男性の腎臓結石の発生率は女性の 2 倍です)。不眠症にも治療効果があります。 1日に必要なビタミンB6はたった2mgで、これは大きなバナナ2本分の量に相当します。運動が好きな男性はビタミン B6 をより多く消費するので、さらに数ミリグラム多く補給する必要があります。ビタミン B6 が豊富な他の食品には、鶏肉、魚、レバー、ジャガイモ、ヒマワリの種などがあります。専門家は1日の摂取量を50 mg以下にすることを推奨しています。

ビタミンC

ビタミン C は免疫力を高め、ガンを予防し、心臓病や脳卒中を軽減し、歯茎や歯に良い効果があり、白内障を予防し、傷の治癒を早め、喘息を緩和し、不妊症の治療にも効果的です。ビタミン C を適切に摂取すると老化を遅らせることができます。カリフラワー、メロン、ピーマン、グレープフルーツはすべてビタミン C の優れた供給源です。ビタミン C が風邪を予防し、治療できることは今ではよく知られています。

ビタミンE

研究によると、ビタミン E はコレステロールを下げ、血小板が動脈に集まるのを防ぎ、免疫力を高め、体内の不純物を取り除き、白内障を予防する効果があることがわかっています。ビタミン E が豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ペカンナッツなどがあります。毎日の食事だけで十分なビタミンEを摂取するのは困難です。より安全なビタミンE錠剤を摂取する方が良いでしょう。