これらの8つの動きを練習して「止められない」状態にしましょう

男性の場合、より性的に能力のある身体を発達させることは、どれだけ重いバーベルを持ち上げられるかとはほとんど関係がなく、身体を振る能力に依存します。 「素晴らしいセックスは、目に見えず、触れることもできない小さな筋肉にかかっています」とニューヨークの健康センター、スペクトラム ウェルネスのオーナー、ジェフ ベル氏は言います。「これらの繊細でセクシーな筋肉を鍛えることは難しくありませんが、筋肉を強化して伸ばすには、強さ、持久力、柔軟性を鍛える必要があります。」ベル氏は、週に 2 ～ 3 回、少なくとも 20 分の有酸素運動を行うことを推奨し、最も一般的な 3 つの性交体位を行うのに役立つ以下の一連のフィットネス運動を推奨しています。

1. 上半身と下半身の位置

1. スイスボール腕立て伏せ

トレーニング部位：肩、胸、上腕三頭筋、腰、腹部

膝とふくらはぎをスイスボールの上に置き、手を地面に置いた状態で、その他の動きは通常の腕立て伏せと同じです。腕立て伏せの動作を行うときは、腰と背中をまっすぐに保ち、顎を引きます。頭は体と一直線でなければならず、目はボールを見ないように注意してください。首が曲がっていると、首に負担がかかったり、体のバランスが崩れたりする可能性があります。

2. 横たわった脚上げ

運動する場所: 背中を地面につけて仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の両側に置きます。膝を持ち上げてゆっくりと胸に引き寄せ、両手で膝の後ろを軽く押さえます。背中をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 2 ～ 3 秒間保ち、ゆっくりと足を下ろします。上記の手順を可能な限り繰り返します。背中の上部から尾骨までの体全体が地面に近づくように注意してください。ストレッチ運動の効果に影響を与えないように、背中を曲げないようにしてください。

2. 立ち姿勢

1. ひざまずく

運動部位：大腿四頭筋、股関節屈筋 毛布の上にひざまずき、両手を体の両側に自然に置きます。体重を足首にかけ、胴体をまっすぐにし、膝を90度に保ちます。体と太ももを一直線に保ったまま、ゆっくりと10cmほど後ろに傾き、この姿勢を2～3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返し、できるだけ多く行います。腰を曲げたり緩めたりしないように注意してください。そうしないと、前腿の筋肉のトレーニングに影響します。

2. ヒップスラスト

運動部位: 股関節屈筋 足を揃えて立ち、両手を腰に当て、片足を前に一歩踏み出し、膝を曲げて両つま先を前に向け、ランジの姿勢をとります。お尻が軽く引っ張られる感覚を感じるまで、腰をゆっくりと前に押し出します。この動きは穏やかに思えるかもしれませんが、股関節屈筋は脚の内側の筋肉に繋がっており、少し引っ張られただけでも怪我をする可能性があるので、やりすぎには注意してください。この姿勢を 5 秒間保持し、次に足を替えて同じ動きを続けます。動作中、膝の曲げ角度は一定に保たれることに注意してください。

3. 横たわるポーズ

1. ヒップアーチ橋

運動部位：お尻、太もも、腰と腹部、骨盤底筋 背中を地面につけて横になり、膝を曲げ、足を地面に平らにつけ、腕を体の両側に置き、手のひらを下にします。胴体を使って、肩から膝まで体が一直線になるまで、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。この姿勢を 1 ～ 2 秒間保持してから、ゆっくりと地面に戻ります。この動きをできるだけ何度も繰り返します。腰を見ないように注意してください。頭は常に地面に平らに置き、目は天井を見つめてください。

2. 横たわったクロスストレッチ

エクササイズ部分：臀部の筋肉 背中を地面につけて横になり、膝を曲げて足を地面に平らに置きます。ゆっくりと右膝を胸に近づけ、左手で膝の外側を軽くつかみ、左肩に向かって引きます。筋肉に不快感を与えないように、十分な力を入れたら止めることが重要です。この姿勢を 20 秒間保持し、右足を下げて開始位置に戻ります。左膝を上げて同じ動きを繰り返します。膝を上げるときに体が曲がらないように注意し、頭、肩、背中がまっすぐで地面に近い状態を保つようにしてください。

4. あらゆるアーサナ

1. ひざまずく十字架

エクササイズ部分：お尻の筋肉 手と足で体を支え、膝を肩幅に開き、地面を向きます。右足を伸ばし、つま先を地面につけて右に押します。これが開始位置です。右足を上げて左に振り、右足が左足の左側の地面に触れるまで下ろします。開始位置に戻り、上記の動作をできるだけ多く繰り返します。左足に切り替えて、上記の手順を繰り返します。背骨は常にまっすぐに保たなければならないことに注意してください。

2. ソックススライド

効果のある部位: 肩、胸、上腕三頭筋、腰、ウエスト、腹部。このエクササイズでは、靴下を履いて滑らかな表面で行ってください。腕立て伏せの開始姿勢から始め、両手をしっかりと地面に押し付け、鼻が両手の中央より上にくるまで体をゆっくりと後ろにスライドさせます。次に、腹部がほぼ完全に両手より上にくるまで体をゆっくりと前にスライドさせます。できるだけ前後にスライドし続けます。腕は常にまっすぐに伸ばし、腰と腹部はしっかりと締め、背中は一直線に保つ必要があることに注意してください。