カップルのセックスの質を高める7つのステップ

性生活は主に脳と生殖器官を通じて完結しますが、体内の他の器官やシステムの健康も性生活の質に影響を与えており、無視することはできません。 「フィットネス」と「性の健康」はあらゆる面で共通点があり、完全につながって一貫しています。アメリカの健康専門家が挙げた7つのステップは、フィットネスの鍵であるだけでなく、性生活を改善するための要素でもあります。

セックスの質を高める7つのステップ

1. 心を強くする

サイクリング、水泳、早歩き、エアロビクス、フィットネス機器を使ったランニングなどのフィットネス運動は、血液循環システムの持久力を高め、性生活においてより耐久性を高めることができます。

セックスをすると、手足や生殖器官に流れる血液量が増えますが、体の他の部分への血液供給には影響せず、脳への血液供給は依然として十分です。血液循環の改善はホルモンの分泌にも役立ち、女性の膣をより十分に潤わせることができます。

2. 手足を強化する

手足が十分に強くない人は、特定の体位を維持するのが難しく、セックスを早く終わらせなければならないことがよくあります。これは、手足を強く力強く鍛えることが性生活に非常に有益であることを示しています。体操、腕立て伏せ、ヨガ、ランニングなどはすべて、手足、特に脚の強さと持久力を高めるのに役立ちます。

3. 手足の柔軟性と敏捷性を高める

手足は強いだけでなく、柔軟性と弾力性も必要です。そうでないと、セックス中に快適で安心できません。足が硬くなったり、つったりして、体がバラバラになったように感じることがあります。柔軟性と弾力性があれば、長時間同じ姿勢を維持でき、体位をスムーズに自由に変更できます。これにより、性生活の創造性が自然に向上し、オーガズムの喜びが高まります。

4.骨盤、腰、腹部の筋肉を強化する

骨盤筋、腰の筋肉、腹筋は性交やオーガズムを体験するのにとても重要です。カリフォルニアのヨガ教師は、次のエクササイズを推奨しています。足を広げて立ち、膝を少し曲げます。息を吸いながら、骨盤をゆっくりと左右にできるだけ回転させ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻します。

足を動かさず、全身の体重を足で均等に支えます。また、腹筋運動は腰と腹筋を鍛えることができ、セックス中の体位サポートや摩擦運動に非常に効果的です。

5. 恥骨尾骨筋を鍛える

足を少し広げ、排尿を急に中断するかのように膣と肛門の周りの筋肉を収縮させ、3秒間収縮させた後、3秒間緩めるという動作を30回繰り返します。筋肉を収縮させる際は、お尻や腹部、脚の筋肉には伸ばさず、骨盤と膣の底にある恥骨尾骨筋（PC筋）のみに力を入れます。そうしないと疲れを感じます。

このエクササイズは 1 日に何回でも行うことができます。徐々に肛門が「きつく」なるのを感じるでしょう。女性がオーガズムに達すると、PC 筋が収縮します。したがって、PC 筋を鍛えると、女性のオーガズムが向上するだけでなく、男性の射精コントロール能力が向上し、早漏の現象が矯正されます。

6. リラックスすることを学ぶ

米国ウェストバージニア州のセックスセラピスト、セックス教育者、カウンセラー、セラピストはこう言っています。「リラックスすることで、触れられることの喜びを味わうことができ、身体的にも感情的にもよりよく反応できるようになり、性生活がより充実したものになります。」

7. 忍耐力

性的能力は、他の身体機能と同様、使わないと失われてしまいます。医学の医師は次のように強調しています。「性的健康を維持するには、定期的な性行為を維持する必要があります。性欲が強いときは、それを実行する必要があります。オーガズムに達する必要はなく、配偶者がいる必要もありません (「自慰」も OK)。寝室にいる必要もありません。1 日おきに 1 回でも、週に 1 回でも、継続して行うことができます。忍耐が非常に重要です。そうしないと、ホルモン レベルが変化し、「性的気分」や「性的関心」も消えてしまいます。」

運動が性生活の改善に非常に有益であるのと同様に、良好な性生活は身体の健康を増進する優れた手段でもあります。最近の科学的研究では、セックスが頭痛や月経前症候群の緩和に役立つことが確認されています。定期的なセックスは女性のエストロゲンレベルを高め、動脈硬化を防ぎ、骨密度を維持し、皮膚の潤いを保ち、膣を良好な潤滑状態に保ちます。セックスは抗体レベルを高め、有害な緊張を和らげます。