フィットネスは性機能を高め、性的能力を向上させることができる

男性は日常生活で多くのプレッシャーにさらされており、それが性機能にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。男性の友人は、特に性機能の面で、フィットネスを通じて自分自身を強くすることができます。健康を維持し、幸せな性生活を送るために、仕事の後に運動に来てください。

1. 上半身と下半身の位置

1. スイスボール腕立て伏せ

トレーニング部位：肩、胸、上腕三頭筋、腰、腹部

膝とふくらはぎをスイスボールの上に置き、手を地面に置いた状態で、その他の動きは通常の腕立て伏せと同じです。腕立て伏せの動作を行うときは、腰と背中をまっすぐに保ち、顎を引きます。頭は体と一直線でなければならず、目はボールを見ないように注意してください。首が曲がっていると、首に負担がかかったり、体のバランスが崩れたりする可能性があります。

2. 横たわった脚上げ

運動部位: 腰

膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。膝を持ち上げてゆっくりと胸に引き寄せ、両手で膝の後ろを軽く押さえます。背中をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 2 ～ 3 秒間保ち、ゆっくりと足を下ろします。上記の手順を可能な限り繰り返します。背中の上部から尾骨までの体全体が地面に近づくように注意してください。ストレッチ運動の効果に影響を与えないように、背中を曲げないようにしてください。

2. 立ち姿勢

1. ひざまずいて腕立て伏せ

運動部位: 大腿四頭筋、股関節屈筋

両手を体の横に置いて、毛布の上にひざまずきます。体重を足首にかけ、胴体をまっすぐにし、膝を90度に保ちます。体と太ももを一直線に保ったまま、ゆっくりと10cmほど後ろに傾き、この姿勢を2～3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返し、できるだけ多く行います。腰を曲げたり緩めたりしないように注意してください。そうしないと、前腿の筋肉のトレーニングに影響します。

2. ヒップスラスト

運動部位: 股関節屈筋

足を揃えて立ち、手を腰に当て、片足を前に踏み出して膝を曲げ、両足を前に向けてランジの姿勢をとります。お尻が軽く引っ張られる感覚を感じるまで、腰をゆっくりと前に押し出します。この動きは穏やかに思えるかもしれませんが、股関節屈筋は脚の内側の筋肉に繋がっており、少し引っ張られただけでも怪我をする可能性があるので、やりすぎには注意してください。この姿勢を 5 秒間保持し、次に足を替えて同じ動きを続けます。動作中、膝の曲げ角度は一定に保たれることに注意してください。

3. 横たわるポーズ

1. ヒップブリッジ

運動部位：お尻、太もも、腰と腹部、骨盤底筋

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両腕を体の横に置いて手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。胴体を使って、肩から膝まで体が一直線になるまで、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。この姿勢を 1 ～ 2 秒間保持してから、ゆっくりと地面に戻ります。この動きをできるだけ何度も繰り返します。腰を見ないように注意してください。頭は常に地面に平らに置き、目は天井を見つめてください。

2. 横になってクロスストレッチ

運動部位：臀部の筋肉

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。ゆっくりと右膝を胸に近づけ、左手で膝の外側を軽くつかみ、左肩に向かって引きます。筋肉に不快感を与えないように、十分な力を入れたら止めることが重要です。この姿勢を 20 秒間保持し、右足を下げて開始位置に戻ります。左膝を上げて同じ動きを繰り返します。膝を上げるときに体が曲がらないように注意し、頭、肩、背中がまっすぐで地面に近い状態を保つようにしてください。