男性はこの栄養なしでは生きられない

男性は女性よりも強く、筋肉が発達しており、より多くのカロリーを摂取する必要があります。第二に、男性はコレステロール代謝が乱れることが多いため、高血圧、虚血性心疾患、脳卒中、心筋梗塞などの病気にかかりやすくなります。この目的のために、アメリカの学者たちは特に男性向けの9つの食事要素をまとめました。

1. 一定量のクロムを摂取する。

クロムはコレステロールの代謝を促進し、体の持久力を高めます。さらに、特定の身体的条件下では、筋肉の形成を促進し、余分な脂肪を防ぐこともできます。中年の男性は1日に少なくとも50マイクログラムのクロムを必要とし、より活動的な男性は1日に100〜200マイクログラムのクロムを必要とします。このような量のクロムを食物から摂取するのは難しいため、男性はマルチビタミンやミネラルなどのクロムを含む医薬品を摂取するか、ビールを飲むことが推奨されます。

2. 植物繊維が豊富な食品を摂取する。

植物繊維の主な機能は、腸の蠕動運動を促進し、コレステロールと特定の胆汁酸塩を低下させ、血液中のブドウ糖と脂肪酸を減らし、血圧を下げる効果があり、また特定の発癌物質を除去して直腸がんを予防することもできます。植物繊維が豊富な食品を食べると満腹感が得られ、余分なカロリーを蓄積する心配もないので、ダイエット効果もあります。男性は毎食18〜20グラムの植物繊維を摂取することが推奨されています。植物繊維が豊富な主な食品としては、小麦ふすま、全粒粉パン、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、リンゴ、レタス、カリフラワー、セロリなどが挙げられます。

3. マグネシウムを含む食品を摂取する。

マグネシウムは心臓の活動を調節し、血圧を下げ、心臓病を予防し、男性の生殖能力を高めるのに役立ちます。男性は朝食にオートミール2杯と牛乳、バナナ1本を食べることが推奨されています。マグネシウムを多く含む食品には、大豆、ベイクドポテト、クルミ、オートミール、パスタ、魚介類などがあります。

4. ビタミンAを含む食品を摂取する。

ビタミンAは人間の免疫力を高め、ガンを予防し、視力を保護するのに役立ちます。成人男性は毎日1,000マイクログラムのビタミンAを摂取する必要がありますが、過剰摂取は体に有害です。ビタミン A が豊富な食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、ニンジン、アプリコット、マスクメロンなどがあります。

5. ビタミンB6を含む食品を摂取する。

ビタミンB6は人間の免疫力を高めるのに役立ちます。ビタミンB6は皮膚がん、膀胱がん、腎臓結石を予防します。男性は1日あたり合計2mgのビタミンB6を必要とします。これは大きなバナナ2本分に相当します。ビタミンB6が豊富な食品には、鶏肉、レバー、ジャガイモ、ヒマワリの種、アボカド、バナナなどがあります。

6. ビタミン C を含む食品をもっと食べましょう。

ビタミン C の主な機能は、人の免疫力を高め、がん、心臓病、脳卒中、白内障を予防し、歯と歯茎を保護し、傷の治癒を助け、喘息に抵抗し、男性不妊を治療することです。さらに、ビタミン C を適切なタイミングで摂取すると老化の進行を遅らせることができます。ビタミン C 含有量が最も高い食品には、カリフラワー、ピーマン、オレンジ、グレープジュース、トマトなどがあります。アメリカの専門家は、一人当たりのビタミン C の最適な 1 日の摂取量は 200 ～ 300 mg で、最低でも 60 マイクログラムは必要であると考えています。新鮮なオレンジジュースを半カップ飲めば、一人当たりのビタミン C の 1 日の最低必要量を満たすことができます。さらに、オレンジジュースを毎日半カップ飲むと風邪を予防できます。喫煙者はビタミンCをもっと摂取すべきです。

7. ビタミン E を含む食品をもっと食べましょう。

ビタミンEの主な機能は、コレステロールを下げ、体内の老廃物を除去し、白内障を予防することです。ピーナッツにはビタミン E が豊富に含まれていますが、これらの食品から十分なビタミン E を摂取するのは困難です。そのため、男性は毎日10マイクログラムのビタミンE薬を摂取することが推奨されます。

8. 亜鉛を含む食品を摂取する。

亜鉛は男性の性的能力を保証し、インポテンツを治療します。さらに、体の病気に対する抵抗力を高めるのにも役立ちます。男性は1日あたり15マイクログラムの亜鉛を摂取することが推奨されています。この摂取量は運動量の多い男性向けです。一般的に、男性はこの摂取量の2/3だけを摂取すれば十分です。ただし、亜鉛の過剰摂取は人体の他のミネラルの機能に影響を及ぼすため、1日の亜鉛摂取量は15マイクログラムを超えてはなりません。赤身の肉120グラムには75マイクログラムの亜鉛が含まれています。さらに、七面鳥、魚介類、大豆にも亜鉛が豊富に含まれています。

9. 飲料水をたくさん飲んでください。

人体のどの細胞も水分が欠乏することはありません。成人の体の 60% ～ 65% は水分です。肝臓、脳、皮膚には 70%、骨には 45%、血液には 80% の水分が含まれています。男性が健康な筋肉を維持したいのであれば、十分な水を飲まなければなりません。なぜなら、筋肉に含まれる水分は脂肪に含まれる水分の 3 倍だからです。平均的な体格の男性は1日にコップ8杯の水を飲む必要があり、運動量が多い男性はさらに多くの水を必要とします。